po silowni

tak, mozna pokusic sie o dwie porcje po 5g w dzien treningu, przed i po silowni, a w dzien wolny 5g w ciagu dnia

Rothen ja mam skos górny ale nie mam skosu dolnego w ławeczce nie zrozumieliśmy sie. Wiec ABSa moge robic po siłowni czy np wieczorem? Bo ABSa codziennie powinno sie robic prawda? Czyli mój trening nie najgorszy jest

przed aerobami daj 7-8kapsów bcaa a po aerobach białko przed siłowanią 7-8kaps. bcaa zaraz po siłowni białko tak będzie ok

siłownie mam od poniedziałku do piątku, zaraz po szkole, godz 13-14, tylko we środe będę ćwiczył chyba o 7 rano , a treningi mhuay-thai w poniedziałki i środe koło 18, więc za każdym razem po siłowni. Chodzi mi o to czy sie nie przećwicze i zamiast budować mięsni sobie nie zaszkodze

hahaha jak tak cytowałeś future.body to,czemu nie cytujesz go teraz jak pisał że więcej jak 300mg trenu enan z global'a mu nie potrzeba. A tu jak zwykle w pmp mega dawki i działanie...dobre. W dobrym towarze to by człowieka roozrpieerdoliła taka dawka jak pmp biją gdzie 50mg eod finy,robi fchóój to samo z pewnym trenem.Skończ odżywa pisać takie [...]

po siłowni, absolutnie nie przed! tak samo po aerobach

Po bieganiu jadam owsiane+jajka, po siłowni standardowo cyc+ryż/makaron.

Dobrze jakieś 2h po siłowni zrobić gorącą kąpiel i wypić TROCHĘ piwa. Mi to pomaga i zakwasów prawie nie mam. A i po wstaniu następnego dnia rozciągnąć się porządnie.

hm... thx a przed spaniem Izolata odpuscic? czy z 40g po siłowni i przed spaniem chociaz z 20?

Staż w ćwiczeniach 3 miesiące, od 2 tygodni treningi z trenerem personalnym 2 razy w tygodniu. Wzrost 164, waga 85 kg, w ciągu 7 miesięcy spadek wagi minus 37 kg . Rozpisana kaloryka i makro, aktualnie w deficycie kalorycznym. Wymiary, klatka piersiowa 104 cm, talia 89 cm, pas 109 cm ,biodra 113 cm, uda 65 cm, łydka 45 cm, przedramię 28 cm, [...]

NIE CHCE FBW CHCE PORZĄDNEGO SPLITA CWICZYŁEM TAKIM FBW I ZERO EFEKTÓR KOMPLETNA KLAPA I PO SIŁOWNI WYCHODZIŁEM JAK BY NIC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ CWICZYĆ I WIDZIEĆ JAKIEŚ EFEKTY I DORÓWNAĆ MOIM KOLEGĄ A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze [...]

carbo od razu po treningu 60g gainera dorzucaj do posilkow ubogich np w szkole 50g gainera, albo godzine po silowni mozesz dolozyc 50g

ok dzieki to czym mozna by bylo to zastapic zeby bilans wyszedl w granicy 2700? Moze dorzucic kurczaka po silowni i tluszczy przed snem?

Jesli klepałeś wcześniej tylko sw to nie, nie dasz rady efektywnie robić siłówki i boksu. Prędzej się spowolnisz i narobisz kontuzji - 6 x w tyg trening, kiedy regeneracja? 3x FBW? I niby po treningu z kilkoma różnymi wyciskaniami pójdziesz nast dnia na worek napieprzać zadaniówki w tempo? Naprawdę myślisz że z mikrourazami po siłowni będziesz [...]

[...] 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]

[...] polapac sie, co masz tam ciekawego w rozpisce. Tym bardziej pracujac fizycznie po 10h musisz uwzbrosc sie w dobrej jakosci posilki, aby Twoj organizm mial z czego czerpac energie. rzucilem okiem na to co rozpisales, to jedynie posilek po silowni bym nieco skorygowal, dal cos typowo miesnego z dobrej jakosci weglowodanami jak np. ziemniaki.

Białka aż tyle chyba nie potrzeba ale ogólnie dobrze to wygląda. Jak waga będzie stała do kup gainera by podnieść kaloryczność w łatwy sposób. A na brzuch to najlepiej bieganie przed albo po siłowni

DaroNigga - glodny jestem przez ciebie chodz moze do gainerka jak chesz w po silowni bo zaraz sie banmaszynka za spam wlaczy

W zasadzie to zależy mi i na tym i na tym, ale kosza mam 2 razy w tygodniu, a na siłkę chodzę 3-4. Czyli jeżeli kurczaka z ryżem zjem po siłowni, a później przed koszem chleb z łososiem to będzie odpowiednia "kombinacja"? ;) a gdybym dodawał takie rzeczy jak tuńczyka czy twaróg to mógłbym to wrzucić przed siłką i ewentualnie na ostatni posiłek, [...]

moze byc na czczo, jesli beda problemy zoladkowe to daj po sniadaniu po silowni bezposrednio daj wpc + banan np a pozniej zjedz ten ryz z kurakiem